Qualidades Físicas

Os conteúdos devem ser trabalhados no Ensino Fundamental de forma procedimental para o desenvolvimento das qualidades físicas dos alunos. Já no Ensino Médio de forma conceitual, procedimental e atitudinal, ou seja, o aluno deve conhecer, reconhecer, praticar e usá-las para a melhoria de sua qualidade de vida.

1- FORÇA:

Habilidade que permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou

igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.

FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o tipo de força que envolve os músculos dos

membros em movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos.

FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) – É o tipo de força que explica o fato de haver força

produzindo calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento.

FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – Habilidade de exercer o máximo de energia em um ato

explosivo.

P = Fdin x V (Potência é igual a Força dinâmica X a Velocidade.)

Ex.: Levantamento de peso, empurrar um carro enguiçado, segurar uma sacola de compras cheia.

2- FLEXIBILIDADE

Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo. É

dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular.

A mobilidade articular é expressa pelas propriedades anatômicas das articulações e a

elasticidade muscular é projetada pelo grau de estiramento dos músculos envolvidos.

Portanto, a flexibilidade, capacita as pessoas a aumentarem a extensão dos movimentos,

numa articulação determinada.

Ex.: Alongamentos.

3- RESISTÊNCIA

Qualidade física que permite um continuado esforço durante um determinado tempo.

RESISTÊNCIA AERÓBICA: Permite manter por um determinado período de tempo, um

esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY – STATE),

sendo os esforços de fraca ou média intensidade.

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: Permite manter por um determinado período de tempo, um

esforço em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando um débito de O2 e

que somente será recompensado em repouso, sendo os esforços de grande intensidade.

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML): Capacidade individual de realizar num

maior tempo possível a repetição de um determinado movimento, em um mesmo ritmo e

com a mesma eficiência.

É a capacidade de repetir várias vezes uma mesma tarefa utilizando-se baixos níveis de

força. É a capacidade do músculo em trabalhar contra uma resistência moderada durante

longos períodos de tempo.

Ex.: Piques curtos de até 400 metros e corridas de 5 ou mais.

4- VELOCIDADE

Qualidade física particular do músculo e das coordenações neuromusculares, que permite a

execução de uma sucessão rápida de gestos, que em seu encadeamento constitui uma só e

mesma ação, de intensidade máxima e duração breve ou muito breve.

VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de

um ponto a outro.

VELOCIDADE DE REAÇÃO(Reflexo): Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a resposta a um

estímulo recebido.

VELOCIDADE DE MEMBROS: Capacidade de mover membros superiores e ou inferiores

tão rápido quanto possível.

Ex.: Corridas de 50 ou 100 metros, a saída do atleta de atletismo do bloco ao ouvir o estímulo sonoro.

5- EQUILÍBRIO

Capacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da

gravidade.

EQULÍBRIO ESTÁTICO: adquirido em determinada posição;

EQUILÍBRIO DINÂMICO: adquirido durante o movimento;

EQUILÍBRIO RECUPERADO: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo Ter estado

em movimento.

Ex.: Percorrer um determinado percurso utilizando apenas uma das pernas.

6- COORDENAÇÃO

Capacidade de executar movimentos complexos de modo conveniente, para que possam

ser realizados com o mínimo de esforço. Constitui-se uma atividade psicomotora

indispensável em todas as habilidades desportivas, devendo ser trabalhada em todos os

programas de Educação Física desde os primeiros níveis.

A repetição contínua de movimentos combinados, melhora gradualmente a coordenação. É

o resultado de um trabalho conjunto do sistema nervoso e o muscular, mostrando-se os

movimentos coordenados, amplos e econômicos, sem desnecessárias contrações.

7- AGILIDADE

Habilidade que se tem para mover o corpo no espaço. Habilidade do corpo inteiro, ou de um segmento, em realizar um movimento, mudando a direção, rápida e precisamente. Requer uma combinação de várias qualidades físicas e embora dependa da carga hereditária, pode ser bastante melhorada com o treinamento.

Ex.: Passar em "ziguezague" por cones ou obstáculos.

8- RITMO

É a ordenação dos movimentos. Seqüência de movimentos repetidos várias vezes, de forma equilibrada e harmônica.

9- DESCONTRAÇÃO

É um fenômeno neuromuscular, resultante da redução de tensão na musculatura

esquelética.

Fontes:

Classificação das Qualidades Físicas: http://www.psicomotricialves.com/mt02.pdf

Qualidades Físicas e Qualidade de Vida: http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=12993