Ginástica Funcional - Treinamento Funcional

Ginástica Funcional - Treinamento Funcional

O que é Ginástica/Treinamento Funcional?
A ginástica ou treinamento funcional são exercícios relativamente simples, realizados somente com o peso do próprio corpo ou com equipamento de pouco peso, baseados nos movimentos que as pessoas realizam no seu dia a dia, como agachar, levar, empurrar, puxar, carregar pequenos pesos, sentar, manter uma boa postura, etc... A ginástica/treinamento funcional também se preocupa muito com a manutenção de uma boa postura durante a realização dos exercícios.

Treinamento do CORE 
O CORE é nome dado a região do copro que envolve os músculos da região abdome-bacia-pélvis-lombar, esses músculos que dão sustentação e estabilidade a quase todos os movimentos e exercícios realizados pelo corpo, mesmo as atividades mais leves e rotineiras do dia a dia. Portanto, fortalecer os músculos do CORE (treinamento do CORE) é importantíssimo na ginástica/treinamento funcional, pois dará desenvoltura para realização de qualquer atividade ou exercícios, dos mais simples aos mais complexos.



Os músculos do CORE são:
- Recto abdominal
- Transverso
- Grande Oblíquo
- Pequeno Oblíquo
- Erector da coluna
- Flexores da coxa. Os músculos que fazem parte:
- Psoas Ilíaco
- Recto anterior do Quadricípede
- Tensor da Fascia Lata
- Sartório
- Glúteo médio e pequeno
- Grande Glúteo, Hamstrings e Piriformes
- Adutores da coxa

Alguns exercícios para fortalecer o CORE (Treinamento do CORE) são:
- Prancha ventral e Prancha lateral

- Prancha dorsal

- Elevação do quadril

- Abdominal com bola (apoiando a lombar na bola - não force o pescoço)

Alguns exercícios de Ginástica/Treinamento Funcional (ilustrações):

Prancha lateral, prancha ventral, gato invertido, abdominal na bola, etc...

Treinamento com bola, pesos leve e extensores.